健康の科学！／健康になる技術大全／林英恵 ／おすすめ星4

「健康」のアップデート！『健康になる技術大全』で科学的に正しい健康を手に入れよう

「健康のために色々試しているけど、本当に効果があるのかわからない…」「健康情報が多すぎて、何が正しいのか混乱する…」現代社会は健康情報に溢れていますが、玉石混交で、何が本当に正しいのか見極めるのは難しいものです。林英恵さんの著書『健康になる技術大全』は、ハーバード大学公衆衛生大学院でパブリックヘルス（公衆衛生）を学んだ専門家が、最新のエビデンスに基づき、科学的に正しい健康情報を厳選して伝えてくれる、まさに「健康の教科書」と言える一冊です。食事、運動、睡眠、ストレスなど、幅広いテーマを網羅し、何をすべきかだけでなく、「なぜそうするべきか」まで丁寧に解説しています。
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「真」の健康法を見極める 〜エビデンスに基づいた健康情報〜

本書の大きな特徴は、エビデンス（科学的根拠）に基づいた情報を提供している点です。「〇〇を食べると健康に良い」といった情報が溢れていますが、本当に信頼できる情報なのか、疑問に感じることもあるでしょう。

本書では、最新の研究結果やデータに基づき、科学的に正しいと認められた健康情報のみを厳選して紹介しています。そのため、読者は安心して情報を活用することができます。

健康のための習慣づくり 〜行動科学に基づいたアプローチ〜

健康法は、実行して初めて意味があります。本書では、何をすべきかだけでなく、健康のための習慣づくりに欠かせない考え方や、悪習慣を断ち切るためのコツ、健康習慣をスムーズに身に着けるための感情との付き合い方などを、行動科学やヘルスコミュニケーションのエビデンスに基づいて、丁寧に解説しています。

単に知識を伝えるだけでなく、行動変容を促すための実践的なアドバイスが満載です。

健康を構成する7つの要素 〜多角的な視点から健康を捉える〜

本書では、「食事」「行動」「習慣」「運動」「睡眠」「ストレス」「感情」という7つの要素から健康を捉えています。

これらの要素は相互に関連しており、どれか一つが欠けても、真の健康は実現できません。本書では、それぞれの要素について、最新のエビデンスに基づいた情報と、具体的な実践方法が紹介されています。

第1章：エビデンス 〜科学とは思ったより白黒はっきりしていない〜

健康情報に多い「〇〇を食べるとXXに良い」といった単純化された考え方は還元主義と呼ばれ、科学はそんなに単純ではありません。エビデンスの重要性を理解し、情報を鵜呑みにしないための知識を学びます。

第2章：行動 〜健康的な行動ができなくても、あなたがダメなわけじゃない〜

健康的な行動を継続できないのは、意志が弱いからではありません。行動科学に基づいた方法で、無理なく行動を習慣化する方法を学びます。

第3章：習慣 〜自動操縦で健康になる〜

習慣化のメカニズムを理解し、健康的な習慣を無理なく身につける方法を学びます。小さなことから始め、徐々に習慣を定着させていく方法や、習慣を維持するためのコツなどが紹介されています。

第4章：食事 〜何を食べるかより、どう食べるか〜

食事に関する最新のエビデンスを紹介し、何を食べるべきかだけでなく、どのように食べるべきかについても解説します。食事のタイミングや食べ方、食事と感情の関係など、多角的な視点から食事について学びます。

第5章：運動 〜「座りすぎ」のリスクと効果的な運動習慣〜

運動不足のリスクと、効果的な運動習慣について解説します。どのような運動が効果的なのか、運動を継続するためのモチベーション維持方法など、具体的なアドバイスが満載です。

第6章：睡眠 〜人生の３分の１を占める大切な時間〜

睡眠の重要性と、質の高い睡眠を得るための方法について解説します。睡眠不足が健康に与える影響や、睡眠の質を高めるための具体的な方法などが紹介されています。

第7章：ストレス 〜ストレスとの上手な付き合い方〜

現代社会で避けて通れないストレスとの上手な付き合い方について解説します。ストレスの原因や影響、ストレスを軽減するための具体的な方法などが紹介されています。

第8章：感情 〜感情と健康の意外な関係〜

感情と健康の密接な関係について解説します。感情が健康に与える影響や、感情をコントロールするための方法などが紹介されています。

この本が教えてくれること 〜科学的に健康になる方法〜

本書を通して、私たちは以下のようなことを学ぶことができます。

• エビデンスに基づいた正しい健康情報
• 行動科学に基づいた習慣化の方法
• 食事、運動、睡眠、ストレス、感情など、健康を構成する要素
• 健康的な生活を送るための具体的な方法

これらの教えは、読者が科学的に健康になるための強力な武器となるでしょう。

こんな人に読んでほしい 〜全ての人へ〜

• 健康に関心がある全ての人
• 健康情報を鵜呑みにしたくない人
• 健康のために何をすればいいかわからない人
• 生活習慣を改善したい人
• 科学的な根拠に基づいた健康情報を知りたい人

まとめ：『健康になる技術大全』で「真」の健康を手に入れよう！

『健康になる技術大全』は、最新のエビデンスに基づき、科学的に正しい健康情報を網羅的に解説した、まさに「健康の百科事典」と言える一冊です。

本書で紹介されている知識や方法を実践することで、あなたはきっと、より健康で、より充実した人生を送ることができるでしょう。ぜひ、手に取って、「真」の健康を手に入れてください。