筋トレが「最強のソリューション」である理由
久保孝史さんの『筋トレが「最強のソリューション」である』は、タイトル通り、筋トレの効果を多面的に論じています。この本では、筋トレが単に体を鍛える手段としてだけではなく、精神面、社会面、健康面においても大きなメリットがあることを、多くの研究結果をもとに紹介しています。
・世界のビジネスエリートはやってるぜ！／人生を変える筋トレ／谷本道哉／おすすめ星4
・運動はADHDに効果／脳を鍛えるには運動しかない！／ジョン J.レイティ／おすすめ星4
・昭和のワル！／「ワル」の行動学／松浪健四郎／おすすめ星4
自尊心を保ち、高める効果
まず、筋トレが精神面に与える影響について。**「死にたいぐらいに落ち込んでいたら筋トレをすべき理由」**として、113本もの論文で「筋トレは自尊心を保つ、もしくは高めること」が報告されています。筋トレをすることで自己肯定感が上がり、メンタルヘルスの向上が期待できるのです。筋肉をつけるという具体的な成果が目に見えるため、自分に自信を持ちやすくなるというわけです。
筋トレで寿命を延ばす？
ポチップ
また、**「長生きしたかったら筋トレをすべき理由」**として、8000人を対象にした研究では、筋力レベルが高い人は低い人に比べて20～30％も死亡率が低いことが明らかになっています。この結果は、筋トレが全体的な体力と健康に大きな影響を与えることを示しています。高齢者でも筋トレを行うことで、生活の質が向上し、長寿にもつながるとされています。
モテるための筋トレ
久保さんはさらに、**「モテたかったら筋トレをすべき理由」**として、筋トレが異性に対する魅力を増すことも述べています。Bloomquistらの研究では、トレーニング時の可動域を変えることで、部分的な筋肥大が実現し、異性に好かれるボディメイクが可能だとされています。筋トレは単に筋肉を大きくするだけではなく、体のシルエットを美しく整え、好印象を与えることができるのです。
ダイエットにも筋トレは不可欠
さらに、ダイエットにおいても筋トレは効果的です。**「ダイエットに筋トレが不可欠な理由」**として、筋トレを行うことで高たんぱく食を摂るようになり、その結果、食事誘発性熱産生が高まりカロリーを燃焼させる効果があることがわかっています。筋肉をつけることで基礎代謝が上がり、リバウンドしにくい体を作ることができるのです。
筋トレでアンチエイジング
久保さんは、**「アンチエイジングにも筋トレ」**が有効であると述べています。シドニー大学のYorgiらによるプロジェクトでは、高齢者でも筋トレを行うと、筋力が上がり、認知機能や心肺機能も向上することが報告されています。歳を重ねるごとに筋力は衰えがちですが、適度な筋トレを行うことで、それを防ぎ、若さを保つことが可能なのです。
ダントツ視点：昭和の根性論から科学的エビデンスへ
ダントツ君としては、昭和の時代の「スポ根全盛期」を思い出します。昔は「体を鍛えろ！」と一喝されるだけで、具体的な方法やその効果についてはあまり考えられていませんでした。しかし、現代の筋トレは違います。スポーツ科学や心理学の分野で多くの研究が行われ、筋トレの効果が科学的に裏付けられています。こうしたエビデンスに基づいたトレーニングは、根性論ではなく、理にかなった方法と言えるでしょう。
まとめ：筋トレは万能のソリューション
『筋トレが「最強のソリューション」である』では、筋トレが健康、メンタル、対人関係、そしてアンチエイジングにまで効果をもたらすことが多くのエビデンスによって示されています。筋トレを続けることで、自分に自信が持てるようになり、ダイエット効果や長寿効果も得られるというのは、まさに一石二鳥ならぬ「一石四鳥」です。
昭和時代の根性論から脱却し、科学的根拠に基づいたトレーニング方法を取り入れれば、心身ともに健康で充実した生活を送ることができるでしょう。ぜひ、これを機に筋トレを日々の生活に取り入れてみてください！
