習慣を甘く見ちゃいけないぜ！／習慣が10割／吉井雅之／おすすめ星3

人生は習慣で決まる！吉井雅之さんの『習慣が10割』で人生を思い通りにデザインしよう

「なかなか目標を達成できない…」「いつも同じ失敗を繰り返してしまう…」「変わりたいけど、どうすればいいかわからない…」そう感じている方は多いのではないでしょうか？吉井雅之さんの著書『習慣が10割』は、まさにそうした悩みに答える一冊です。5万人以上に習慣形成を教えてきた著者自身の経験に基づき、「人生は習慣が10割」という力強いメッセージとともに、良い習慣を身につけ、悪い習慣をやめるための具体的な方法を教えてくれます。単なる精神論ではなく、脳科学や心理学に基づいた実践的なテクニックが満載で、誰でも無理なく習慣を変え、人生を好転させることができるでしょう。自己成長を目指す全ての人にとって、力強い味方となる一冊です。
・7つの習慣を持つ男／7つの習慣／スティーブン・コヴィー／おすすめ星4

なぜ「習慣」が人生の10割を決めるのか？ 〜習慣の力〜

本書で最も重要なメッセージは、「人生は習慣が10割」ということです。私たちの行動の多くは、意識的な選択ではなく、無意識的な習慣によって支配されています。良い習慣は良い結果を生み、悪い習慣は悪い結果を生みます。

つまり、人生を良くするためには、良い習慣を身につけ、悪い習慣をやめることが不可欠なのです。

習慣形成のプロが教える秘訣 〜誰でもできる簡単なことから〜

著者は、長年習慣形成コンサルタントとして活躍しており、多くの人々の習慣を変える手助けをしてきました。本書では、その経験に基づいて、誰でもできる簡単なことから、習慣形成の秘訣を教えてくれます。

難しい理論や特別な才能は必要ありません。本書で紹介されている方法を実践することで、誰でも着実に習慣を変えていくことができるのです。

良い習慣を身につける方法 〜具体的なステップ〜

本書では、早起き、筋トレ、ランニング、勉強など、良い習慣を身につけるための具体的なステップを紹介しています。

• 目標を明確にする： どのような習慣を身につけたいのか、具体的な目標を設定します。「毎日30分勉強する」「毎朝6時に起きる」など、具体的であればあるほど、目標達成しやすくなります。
• 小さなことから始める： 最初から大きな目標を設定するのではなく、小さなことから始めることが大切です。例えば、「毎日1ページだけ本を読む」「毎日5分だけ筋トレをする」など、無理なく続けられる範囲から始めましょう。
• トリガーを設定する： 行動のきっかけとなるトリガーを設定します。「朝起きたらすぐに水を飲む」「歯磨きの後にストレッチをする」など、既存の習慣と組み合わせることで、新しい習慣を定着させやすくなります。
• 環境を整える： 習慣を続けやすい環境を作ることも重要です。例えば、寝る前に本を枕元に置いておく、運動しやすい服装で寝るなど、環境を整えることで、行動へのハードルを下げることができます。
• 記録をつける： 習慣を行ったかどうかを記録することで、モチベーションを維持することができます。カレンダーにチェックを入れたり、アプリを利用したりするなど、自分に合った方法で記録をつけましょう。
• ご褒美を設定する： 目標を達成したら、自分にご褒美を与えることで、モチベーションを維持することができます。好きなものを食べたり、趣味の時間を楽しんだりするなど、自分にとって嬉しいご褒美を設定しましょう。

これらのステップを意識することで、良い習慣を無理なく身につけることができます。

悪い習慣をやめる方法 〜脳をうまく騙すテクニック〜

本書では、先延ばし、暴飲暴食、悩みグセなど、悪い習慣をやめるための方法も紹介しています。

• トリガーを避ける： 悪い習慣を引き起こすトリガーを避けることが大切です。例えば、テレビを見ながらお菓子を食べる習慣があるなら、テレビを見ないようにする、飲み会に誘われたら断るなど、トリガーを避けることで、悪い習慣を断ちやすくなります。
• 代替行動を見つける： 悪い習慣の代わりに、良い習慣を代わりに設定します。例えば、お菓子を食べる代わりに、果物を食べる、ゲームをする代わりに、読書をするなど、代替行動を見つけることで、悪い習慣を置き換えることができます。
• 環境を変える： 悪い習慣を続けにくい環境を作ることも重要です。例えば、家にお菓子を置かない、ゲーム機をしまうなど、環境を変えることで、悪い習慣を断ちやすくなります。
• 言葉の意味を変える： マイナス思考をプラス思考に切り替えるなど、言葉の意味を変えて脳を騙すことで、悪い習慣を改善することができます。

これらの方法を実践することで、悪い習慣を断ち、より良い自分になることができます。

習慣化を邪魔する３つの落とし穴 〜挫折しないために〜

本書では、習慣化を邪魔する３つの落とし穴を紹介しています。

1. 完璧主義： 最初から完璧を求めすぎると、挫折しやすくなります。まずは続けることを意識し、徐々に質を高めていくようにしましょう。
2. 高い目標設定： 最初から高すぎる目標を設定すると、達成するのが難しく、モチベーションが低下してしまいます。無理なく続けられる範囲から始め、徐々に目標を高めていくようにしましょう。
3. 周りの評価を気にする： 周りの評価を気にしすぎると、自分のペースで続けることができなくなります。周りの評価は気にせず、自分のペースで続けることが大切です。

これらの落とし穴を避けることで、挫折することなく、習慣化を成功させることができます。

マイナス思考をプラス思考に変える方法 〜脳を快で満たす〜

マイナス思考は、習慣化を妨げる大きな要因の一つです。本書では、マイナス思考をプラス思考に変える方法も紹介しています。

例えば、「すべてを失敗ではなく学びにしよう」という考え方を習慣にすることで、マイナス思考をプラス思考に切り替えることができます。

脳を快で満たすことで、ポジティブな気持ちになり、習慣化もスムーズに進みます。

この本が教えてくれること 〜人生を思い通りにする方法〜

本書を通して、私たちは以下のようなことを学ぶことができます。

• 習慣の力
• 良い習慣を身につける方法
• 悪い習慣をやめる方法
• 習慣化を邪魔する落とし穴
• マイナス思考をプラス思考に変える方法

これらの教えは、読者が習慣の力を理解し、人生を思い通りにするための強力なサポートとなるでしょう。

こんな人に読んでほしい 〜全ての人へ〜

• 目標を達成したい人
• 悪い習慣をやめたい人
• 自己成長を望んでいる人
• 変わりたいけど、どうすればいいかわからない人

まとめ：『習慣が10割』で人生をデザインしよう！

『習慣が10割』は、習慣の力で人生を思い通りにする方法を教えてくれる、実践的な一冊です。

本書で紹介されている考え方や情報を参考に、あなたもぜひ、習慣の力を味方につけ、理想の人生を実現してみてはいかがでしょうか？