自分を変えるための最強の教科書！ケリー・マクゴニガルさんの『スタンフォードの自分を変える教室』で「意志力」を鍛えよう
「ついダラダラしてしまう」「目標を立ててもなかなか続けられない」「自分を変えたいけど、どうすればいいかわからない」
誰もが一度は抱える、自己コントロールの悩み。
ケリー・マクゴニガルさんの著書『スタンフォードの自分を変える教室』は、そんな悩みを解決し、**「自分を変える」**ための、科学的なアプローチを教えてくれる一冊です。
・スタンフォードの脳外科医が教わった／人生の扉を開く最強のマジック／ジェームズ・ドゥティ／おすすめ星3
スタンフォード大学でNo.1の人気講義
ポチップ
本書は、スタンフォード大学で最も多くの学生が履修したという、人気の講義「The Science of Willpower」の内容をまとめたものです。
心理学、神経科学、経済学など、様々な分野の最新の研究成果に基づき、**「意志力」**のメカニズムを解き明かします。
「意志力」とは何か？
**「意志力」**とは、目標達成のために、衝動を抑え、行動をコントロールする力のこと。
本書では、意志力は有限な資源であり、使いすぎると疲弊してしまうことが示されています。
意志力を高めるための具体的な方法
本書では、意志力を高めるための、具体的な方法が数多く紹介されています。
- 瞑想： 瞑想は、ストレスを軽減し、集中力を高める効果があります。
- 運動： 運動は、脳の活性化を促し、意志力を高める効果があります。
- 睡眠： 十分な睡眠は、心身の回復に不可欠であり、意志力を高める効果があります。
- 食事： バランスの取れた食事は、血糖値を安定させ、意志力を維持するのに役立ちます。
意志力は「伝染」する？
本書では、興味深いことに、意志力は「伝染」することが紹介されています。
周りの人が目標に向かって努力している姿を見ると、自分も頑張ろうという気持ちになるのです。
「誘惑」に打ち勝つ方法
目標達成を妨げる**「誘惑」**。
本書では、誘惑に打ち勝つための、様々なテクニックが紹介されています。
- 誘惑を避ける： 誘惑の多い場所や状況を避ける。
- 目標を明確にする： 目標を明確にすることで、誘惑に負けにくくなる。
- 報酬を設定する： 目標達成の reward を設定することで、モチベーションを維持する。
「自分」を変えるためのヒントが満載
本書には、「自分」を変えるためのヒントが随所に散りばめられています。
- 目標設定： 達成可能な目標を設定し、小さな成功体験を積み重ねる。
- 自己認識： 自分の行動パターンを理解し、改善点を見つける。
- 自己受容： 完璧主義を捨て、失敗を受け入れる。
こんな人に読んでほしい
- 自分を変えたい人
- 目標を達成したい人
- 意志力を高めたい人
- 自己コントロールに悩んでいる人
- 心理学に興味がある人
まとめ
『スタンフォードの自分を変える教室』は、「意志力」を鍛え、「自分」を変えるための、最強の教科書です。
本書を読むことで、あなたはきっと、**「変わりたい」**という気持ちを行動に移し、理想の自分に近づくことができるでしょう。
ぜひ一度、手に取って読んでみてください。
