複利スゲー！／複利で伸びる1つの習慣／ジェームズ・クリアー／おすすめ星4

「なかなか習慣が身につかない…」「目標を立ててもいつも挫折してしまう…」そんな経験はありませんか？ジェームズ・クリアーさんの著書『ジェームズ・クリアー式複利で伸びる1つの習慣』は、小さな習慣の積み重ねが人生を劇的に変える力を持っていることを教えてくれる、まさに「習慣形成の教科書」と言える一冊です。
・7つの習慣を持つ男／7つの習慣／スティーブン・コヴィー／おすすめ星4

習慣は複利で増える！〜小さな変化が大きな成果を生む〜

ジェームズ・クリアー式複利で伸びる1つの習慣／ジェームズ・クリアー／牛原眞弓【1000円以上送料無料】

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本書の中心的な考え方は、「習慣は複利で増える」ということです。これは、日々の小さな改善が、まるで複利でお金が増えていくように、長期的に見ると大きな成果につながるという考え方です。

例えば、毎日1%ずつ改善していくと、1年後には約37倍の成長になります。逆に、毎日1%ずつ悪化していくと、1年後にはほぼゼロになってしまいます。このように、日々の小さな変化は、最初はほとんど気づかないほど微々たるものですが、時間が経つにつれて大きな差を生み出すのです。

目標ではなくシステムに焦点を当てる〜結果ではなくプロセスを重視〜

従来の目標達成の方法は、結果に焦点を当てることが一般的でした。「〇〇キロ痩せる」「〇〇を達成する」といった具体的な目標を設定し、それを目指すという方法です。しかし、本書では、目標ではなく「システム」に焦点を当てることを提案しています。

システムとは、目標を達成するためのプロセスや習慣のことです。例えば、「毎日30分運動する」というシステムを構築すれば、結果として体重が減ったり、健康になったりといった成果が得られます。つまり、結果ではなく、結果を生み出すシステムに焦点を当てることで、自然と目標が達成されるという考え方です。

習慣を構築するための4つの法則〜良い習慣を身につけるための具体的な方法〜

本書では、習慣を構築するための4つの法則が紹介されています。

明白にする：習慣を始めやすくするために、いつ、どこで、何をするのかを明確にします。例えば、「毎朝起きたらすぐに、リビングでストレッチをする」というように具体的に決めます。
魅力的にする：習慣を続けやすくするために、楽しいことや好きなことと組み合わせます。例えば、「好きな音楽を聴きながらランニングをする」というように、習慣自体を魅力的にします。
簡単にする：習慣を始めるためのハードルをできるだけ低くします。例えば、「毎日30分読書する」という習慣を身につけたいなら、いつも持ち歩くカバンに本を入れておく、といった工夫をします。
満足いくものにする：習慣を実行した後に、達成感や満足感を得られるようにします。例えば、運動後に体重計に乗って変化を確認したり、読書後に学んだことをノートにまとめたりすることで、習慣を継続するモチベーションを維持します。

これらの法則は、悪い習慣を断ち切る際にも応用できます。例えば、悪い習慣を「見えにくくする」「魅力的にしない」「難しくする」「不満足なものにする」といった工夫をすることで、悪い習慣を自然と遠ざけることができます。