勝間和代さんの1日1万歩ウォーキングで得た効果と継続のコツ

1日1万歩のチャレンジ

・運動はADHDに効果／脳を鍛えるには運動しかない！／ジョン J.レイティ／おすすめ星4

勝間和代さんの動画「毎日1万歩1年間歩いたら得られた、衝撃の効果」は、健康維持とメンタルの改善に役立つ習慣を紹介しています。勝間さんは、1年間にわたって毎日1万歩を歩くというチャレンジを続け、その結果としてさまざまな効果を実感したそうです。彼女は、このシンプルな習慣が自分の人生を変えたと語っています。

体力と筋力の向上

勝間さんの経験では、1日1万歩を1年間続けたことで、特に足腰の強さが飛躍的に向上しました。歩くことが習慣になると、日常の動きがスムーズになり、疲れを感じにくくなるのだとか。また、彼女は内臓脂肪の減少やウエストのサイズダウンを報告しており、見た目にも健康的な変化が現れたそうです。

ダントツ君も、長時間座っていると腰が痛くなりがちで、動くのが億劫になることがあります。そんな時に少し散歩をすると、驚くほど気分も体調も変わるんですよね。これが「1万歩」というシンプルな目標を日々のルーチンに取り入れることで得られる効果だと感じました。

メンタルの変化

勝間さんは、ウォーキングがメンタル面にもポジティブな影響を与えたと話しています。歩いている間に耳で本を聞く「耳読」を取り入れることで、知識を得ながら気持ちをリラックスさせることができるとのこと。歩くことは、脳内でリラックスを促す物質が分泌されるため、ストレス解消にも効果的です。

ダントツ君も、散歩中にはよくポッドキャストを聞いたり、オーディオブックを流したりします。これが楽しくて、散歩がただの運動ではなく「楽しみの時間」になり、続けるモチベーションにもつながっています。

継続のコツ：時間と環境の工夫

勝間さんは、「毎日1万歩」という目標を達成するために、環境とルーティンを整えることが大切だとアドバイスしています。例えば、日々の通勤や買い物の際に遠回りをしたり、意識的にエレベーターを避けたりすることで、自然と歩数を増やす工夫をしているそうです。さらに、勝間さんは、目的地を設定せずに無計画で歩く「フリーウォーク」を楽しむことを推奨しています。

ダントツ君も、あえて近くのカフェまで遠回りして行ったり、公園をゆっくり散策したりすることで、1万歩に近づけるよう工夫しています。これが意外と気持ちよくて、リフレッシュできるんですよ。