眠りの質を極限まで高める！西野精治さんの『スタンフォード式 最高の睡眠』で、あなたの睡眠をアップデートしよう
「睡眠不足は万病のもと」
誰もが知っていることですが、具体的にどんな悪影響があるのか、どうすれば質の高い睡眠を得られるのか、詳しく知っている人は少ないのではないでしょうか？
西野精治さんの著書『スタンフォード式 最高の睡眠』は、睡眠の重要性を脳科学的な視点から解説し、質の高い睡眠を得るための具体的な方法を教えてくれる一冊です。
・最高の脳と身体をつくる睡眠の技術／SLEEP／ショーン・スティーブンソン／おすすめ星4
・健康の科学！／健康になる技術大全／林英恵 ／おすすめ星4
スタンフォード大学が教える「最高の睡眠」とは？
本書は、スタンフォード大学で睡眠研究の第一人者として活躍する西野精治さんが、長年の研究成果に基づいて、「最高の睡眠」を得るための具体的な方法を解説したものです。
睡眠不足がもたらす深刻な影響
本書では、睡眠不足が私たちの心身に様々な悪影響を与えることが、科学的に示されています。
- 集中力低下： 睡眠不足は、脳の活動を低下させ、集中力を散漫にします。
- 記憶力低下： 睡眠不足は、記憶の整理・定着を妨げ、記憶力を低下させます。
- 免疫力低下： 睡眠不足は、免疫細胞の働きを弱め、病気にかかりやすくします。
- 生活習慣病リスク： 睡眠不足は、糖尿病、高血圧、心臓病などの生活習慣病リスクを高めます。
- うつ病リスク： 睡眠不足は、精神的なバランスを崩し、うつ病リスクを高めます。
睡眠の質を高めるための「スタンフォード式メソッド」
本書では、質の高い睡眠を得るための、具体的な方法として、**「スタンフォード式メソッド」**が紹介されています。
- 黄金の90分： 寝始めの最初の90分の睡眠の質を максимально 化する。
- 深部体温： 就寝前に深部体温を下げ、放熱を促す。
- 睡眠スケジュール： 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる規則正しい睡眠スケジュールを作る。
- 光： 日中は太陽光を浴び、夜はブルーライトを避ける。
- 食事： 就寝3時間前までに食事を済ませ、カフェインやアルコールを避ける。
- 運動： 適度な運動は睡眠の質を高めるが、就寝直前の運動は避ける。
睡眠負債とは？
本書では、**「睡眠負債」**という言葉が紹介されています。
睡眠不足が累積していくことで、心身に様々な悪影響を及ぼすことを意味します。
睡眠は、人生を左右する
本書では、睡眠は単なる休息ではなく、人生を左右する重要な要素であることが強調されています。
睡眠を改善することで、仕事のパフォーマンス、学習能力、人間関係、健康など、あらゆる面で良い影響が期待できます。
こんな人に読んでほしい
- 睡眠不足に悩んでいる人
- なかなか寝付けない人
- 夜中に目が覚めてしまう人
- 睡眠の質を改善したい人
- 健康に不安がある人
まとめ
『スタンフォード式 最高の睡眠』は、睡眠の重要性を再認識し、質の高い睡眠を得るための、具体的な方法を教えてくれる一冊です。
本書を読むことで、あなたはきっと、睡眠に対する意識が変わり、より健康で豊かな人生を送ることができるでしょう。
ぜひ一度、手に取って読んでみてください。
