脳科学者が教える「スマホ脳」の衝撃と対策
「ついついスマホを触ってしまう」「集中力が続かない」「夜もスマホが気になって眠れない」
あなたもそんな経験はありませんか？
もしそうだとしたら、それは**「スマホ脳」**かもしれません。
アンデシュ・ハンセンさんの著書『スマホ脳』は、スマホが私たちの脳に与える影響について、脳科学的な視点から解説した一冊です。
・脳を最大限に活かす！／BRAIN DRIVEN／青砥瑞人／おすすめ星3
スマホの使いすぎで脳が劣化する？
本書では、スマホの使いすぎが、私たちの脳に様々な悪影響を及ぼすことが示されています。
- 集中力低下： スマホの通知や情報過多により、集中力が散漫になる。
- 記憶力低下： スマホに情報を頼りすぎることで、記憶力が低下する。
- 睡眠不足： スマホのブルーライトが睡眠を妨げ、睡眠不足を引き起こす。
- ストレス増加： SNSでの他人との比較や、情報過多により、ストレスが増加する。
なぜ、スマホに夢中になってしまうのか？
スマホには、私たちを夢中にさせる巧妙な仕組みが組み込まれています。
- ドーパミン： スマホの通知や情報を見ることで、脳内物質ドーパミンが分泌され、快感を得る。
- 社会的欲求： SNSでの「いいね！」やコメントは、承認欲求を満たし、依存性を高める。
スマホ脳から脱却するには？
本書では、スマホ脳から脱却し、脳を健康な状態に戻すための具体的な対策が紹介されています。
- スマホの使用時間を制限する： 1日のスマホ使用時間を決め、それを守る。
- 通知をオフにする： 不要な通知をオフにし、視覚的な誘惑を減らす。
- デジタルデトックス： 定期的にスマホから離れる時間を作る。
- 運動する： 運動は脳の活性化に繋がり、集中力や記憶力を高める。
- 睡眠をしっかりとる： 質の高い睡眠は、脳の休息に不可欠。
スマホと上手に付き合うために
スマホは便利なツールですが、使い方を間違えると、私たちの脳を蝕んでしまう可能性があります。
本書を参考に、スマホとの付き合い方を見直し、脳を大切にする生活を送りましょう。
こんな人に読んでほしい
- スマホの使いすぎが気になる人
- 集中力や記憶力が低下したと感じる人
- 睡眠不足に悩んでいる人
- ストレスを抱えている人
- スマホとの上手な付き合い方を知りたい人
まとめ
『スマホ脳』は、スマホが私たちの脳に与える影響について、科学的な根拠に基づいて解説した一冊です。
本書を読むことで、スマホとの付き合い方を見直し、より健康で豊かな生活を送るためのヒントが得られるはずです。
ぜひ一度、手に取って読んでみてください。
