200万人の「挫折」と「成功」のデータからわかった／継続する技術／戸田大介

三日坊主よ、永遠にサヨナラ！戸田大介さんの『200万人の「挫折」と「成功」のデータからわかった 継続する技術』で習慣化の秘訣を掴もう

「今年こそは〇〇を続けるぞ！」と意気込んでも、なかなか続かない…誰しも一度は経験があるのではないでしょうか。戸田大介さんの著書『200万人の「挫折」と「成功」のデータからわかった 継続する技術』は、200万ダウンロードを超える国内No.1習慣化アプリ「継続する技術」の開発者である戸田さん自身が、かつて筋金入りの三日坊主だったという経験を元に、膨大なユーザーデータを分析。「続けられる人」と「挫折する人」の違いを徹底的に解き明かし、習慣化を成功させるためのシンプルながらも効果的な方法を教えてくれます。筋トレ、勉強、ダイエットなど、あらゆる目標達成に役立つ本書は、「継続できない」と悩む全ての人にとって、まさに救世主となる一冊です。
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なぜ私たちは続かないのか？ 〜データが示す挫折の真実〜

本書の大きな特徴は、200万人ものユーザーデータに基づいていることです。従来の根拠のない精神論や成功談とは異なり、客観的なデータから導き出された結論は、非常に説得力があります。

データによると、何も対策をせずに習慣化に挑戦した場合、大半の人が挫折してしまうことがわかっています。つまり、意志の力だけに頼っていては、継続は難しいのです。

継続の成功率を8.23倍にする「習慣三原則」 〜シンプルだけど効果抜群！〜

本書では、データ分析から導き出された「習慣三原則」が、継続の鍵を握るとされています。この三原則を実践することで、筋トレや勉強などの「30日間継続成功率」がなんと8.23倍にもなるという驚きの結果が出ています。

この三原則については後ほど詳しく解説します。

元・三日坊主の開発者だからわかること 〜共感と実践的なアドバイス〜

著者の戸田さん自身が、かつては筋金入りの三日坊主だったという経験は、読者にとって大きな共感を呼びます。「自分も同じだったからわかる」という言葉には、説得力があり、実践的なアドバイスも心に響きます。

単なる理論ではなく、実体験に基づいたアドバイスだからこそ、読者は安心して実践できるのです。

習慣化を成功させる「習慣三原則」を徹底解説！ 〜具体的な方法〜

本書の中心となる「習慣三原則」は、以下の3つです。

1. ハードルを下げる： 最初から高い目標を設定するのではなく、ごく簡単なことから始める。例えば、毎日30分勉強するのではなく、毎日5分だけ本を読むことから始めるなど。
2. ご褒美を設定する： 目標を達成したら、自分にご褒美を与えることで、モチベーションを維持する。例えば、1週間続いたら好きなものを食べに行く、など。
3. 記録をつける： 継続した記録をつけることで、自分の進捗状況を可視化し、達成感を得やすくする。アプリや手帳など、自分に合った方法で記録をつけることが大切。

これらの原則は、シンプルながらも非常に効果的です。具体的な方法も丁寧に解説されているので、誰でもすぐに実践できます。

ハードルを下げる 〜小さく始めて大きく育てる〜

「ハードルを下げる」とは、最初から完璧を目指すのではなく、ごく簡単なことから始めることです。例えば、運動習慣を身につけたい場合、最初から毎日1時間走るのではなく、毎日5分だけストレッチをすることから始めるなど。

重要なのは、毎日続けること。小さなことでも毎日続けることで、習慣が定着しやすくなります。

ご褒美を設定する 〜モチベーションを維持する魔法〜

目標を達成したら、自分にご褒美を与えることで、モチベーションを維持することができます。ご褒美は、好きなものを食べる、好きなことをするなど、自分が嬉しいことであれば何でも構いません。

重要なのは、目標達成とご褒美を結びつけること。ご褒美があることで、目標達成へのモチベーションを高めることができます。

記録をつける 〜進捗を可視化する力〜

継続した記録をつけることで、自分の進捗状況を可視化することができます。グラフやカレンダーなどで記録することで、自分がどれだけ継続できているのかを視覚的に確認でき、達成感を得やすくなります。

また、記録を振り返ることで、自分の弱点や改善点を見つけることもできます。

継続アプリ「継続する技術」の裏側 〜データから生まれたノウハウ〜

本書は、著者自身が開発した継続アプリ「継続する技術」のユーザーデータに基づいて書かれています。アプリ開発の裏話や、データ分析から見えてきたことなど、興味深いエピソードも満載です。

アプリを使っている人はもちろん、これから習慣化に挑戦する人にとっても、非常に参考になる内容です。

この本が教えてくれること 〜継続するための科学的な方法〜

本書を通して、私たちは以下のようなことを学ぶことができます。

• なぜ私たちは続かないのか
• 継続の成功率を上げる「習慣三原則」
• 具体的な習慣化の方法
• モチベーション維持のコツ
• 記録管理の重要性

これらの教えは、読者が目標を達成し、より良い人生を送るための強力な武器となるでしょう。

こんな人に読んでほしい 〜全ての人へ〜

• 三日坊主で悩んでいる人
• 何かを継続したいと思っている人
• 目標を達成したい人
• 習慣化に興味がある人

まとめ：『200万人の「挫折」と「成功」のデータからわかった 継続する技術』で「続ける力」を手に入れよう！

『200万人の「挫折」と「成功」のデータからわかった 継続する技術』は、データに基づいた科学的なアプローチで、継続するための方法を教えてくれる、まさに「習慣化の教科書」と言える一冊です。

本書で紹介されている「習慣三原則」を実践することで、あなたはきっと、「続ける力」を手に入れ、目標達成に大きく近づくことができるでしょう。ぜひ、手に取って、三日坊主から卒業し、新しい自分に出会ってください。