あなたの周りのADHDの人たちはほとんど運動してませんよね。運動してないからADHDが加速したかもしれません。運動して改善させましょう！
ジョン J.レイティの著書『脳を鍛えるには運動しかない！』は、脳と運動の関係について、これまでにない科学的な視点から解き明かした一冊です。この本は、運動が人間の脳に与える驚くべき影響を、科学的なエビデンスを基に詳しく説明しています。特に、学習能力の向上やストレス解消、さらには加齢対策まで、運動がどれほど人間の生活にポジティブな影響を与えるかを明らかにしています。
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運動と脳の進化：人間の脳は走りながら進化した
本書の冒頭では、レイティ氏が人間の脳の進化について触れています。「人間の脳は走りながら進化した」 という視点は、まさにこの本のテーマを象徴する言葉です。人類の祖先が広い草原で獲物を追いかける中で、脳が大きく進化し、思考力や判断力が磨かれていったということです。運動をすることで脳が活性化するのは、進化の過程で得た重要なメカニズムなのです。
運動で学習能力が向上する理由
ポチップ
アメリカのイリノイ州の学区で実施された「0時間体育」の試みが紹介されています。生徒たちが朝一番に運動を行うことで、その後の授業での成績が向上し、特に最初の授業で顕著な成果を上げたといいます。これは、運動が脳を活性化させ、集中力や記憶力を向上させるためとされています。レイティ氏は、**「運動と脳の関係に神経科学の視点から初めてしっかりとメスを入れた」**と述べ、科学的な証拠を基に運動の効果を説明しています。
運動はADHDに効果あり
本書では、運動が単なる身体的な健康にとどまらず、ストレスや不安の解消、うつ状態の改善、さらにはADHDや依存症の治療にも効果があることが示されています。これは、運動が脳の中で分泌される神経伝達物質やホルモンに影響を与えるためです。例えば、運動をするとドーパミンやセロトニンが増加し、ポジティブな感情をもたらします。また、脳の可塑性（脳が変化しやすい状態）が向上し、記憶力や学習能力が高まるとも言われています。ADHDの予防にはとにかく運動ですね！
筋トレ、スクワット、ウォーキングも「抽象度」を上げれば運動
ダントツ君の視点では、筋トレ、スクワット、ウォーキングなど、これら全ては「抽象度を上げれば運動」ということになります。そして、人間が生きていくために最も重要な脳を鍛えるために、運動が効果的であるならば、積極的に取り入れるべきだと考えられます。「脳死」という言葉が示すように、脳が停止してしまうことは人間にとっての事実上の死であり、運動により脳を健全に保つことこそ人間として生きる基盤なのです。
さまざまな脳の問題に対する運動の効果
本書の中で、運動がどのようにして脳を鍛えるかが詳しく述べられています。
- **第2章「学習―脳細胞を育てよう」**では、運動が新しい神経細胞の成長を促し、脳の可塑性を向上させることが説明されています。
- **第3章「ストレス―最大の障害」**では、運動がストレスホルモンのレベルを下げ、脳のストレス耐性を高めることが示されています。
- **第5章「うつ―気分をよくする」**では、運動が脳内のセロトニンの分泌を促し、うつの症状を改善する効果があるとされています。
- **第6章「注意欠陥障害―注意散漫から脱け出す」**では、運動がADHDの症状を緩和し、集中力を向上させる役割を果たすと述べられています。
- **第9章「加齢―賢く老いる」**では、運動が加齢に伴う脳機能の低下を遅らせ、認知機能を維持することに繋がると説明されています。
筋トレ、スクワット、ウォーキングなどそれぞれのケースでう上手く取り入れればより効果が増すかもしれませんね。
まとめ
ジョン J.レイティの『脳を鍛えるには運動しかない！』は、単なる健康書ではなく、科学的エビデンスに基づいた運動の重要性を説いた一冊です。人間の脳は運動することで進化してきた歴史があり、運動によって得られるポジティブな効果は計り知れません。ストレス解消やうつ病の改善、ADHDの症状緩和、さらには加齢に伴う脳機能の低下の予防まで、運動がもたらす恩恵は多岐にわたります。
このように、運動は脳の健康を保つための「最強のソリューション」として推奨されるべきです。もし、あなたが心の健康や脳の活性化を望むなら、筋トレやウォーキングなどの運動を積極的に生活に取り入れることをお勧めします。
